保健运动:养生保健运动项目

养生保健运动项目

养生保健运动项目

养生保健运动项目，运动是保持身体健康的基本途径，运动有利于增强身体的免疫力，运动可以使人的身宏昌体素质变好，让人越来越健康，如果想要好身体就要运动，现在分享养生保健运动项目。

养生保健运动项目1

①、散步：每日慢步，讲规律，讲持久，民谚曰饭后百步走,活到九十九，持之以恒，方可见功。

②、跑步：提倡以适当的跑适当的距离，太短、太慢难于起到健身作用，太快、太长则以竞赛为目的而非健身了，须量力而行孝辩，要持之以恒，一般人选择跑步距离在800～3000米之间较为适宜。

③、健身操和健美操：徒手操如早操、工间操、课间操，均属健身操类，目的在于全民健身，人人可行。时下流行的`健美操，则要求更高，运动量更大，可以增强肌肉，使体形匀称健美，主要适应于中青年人。健身、健美器械有哑铃、杠铃、单杠、双杠、爬绳(爬杆)及各种健身器等，可选择自己适合和喜爱的项目进行锻炼。但杠铃不适于未成年人，以免影响身高的发育。单杠、双杠中一些复杂动作须有专人指导及保护，以免练习不当而受伤。踢毽跳绳，简单易行，可以大力推行。

④、登山：是良好的户外运动，取其景致自然，空气新鲜，于怡情中健身，孔子曰仁者乐山、智者乐水，登山之乐，由来已久。

⑤、游泳：古代受气候的限制，不能四季皆行，但春江水暖，更衣游水，沐浴自然，《论语》中有“暮春之日，春服既成，冠者五六人，童子六七人，浴乎沂，风乎舞雩，咏而归”,俨然是一种集体的活动了。

⑥、武术：可分徒手及持械两大类，其目的既有技击格斗、御敌防身的一面，亦有强健体魄、养生延年的一面。在徒手健身术中，有五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳、形意拳、八卦掌等多种。其中，五禽戏为汉末名医华佗所创，历史悠久，相传其弟子习此而寿至九十余，至今沿习不衰。太极拳相传为元明道士张三丰所创，是目前练习最多、流传最广、门派颇多的一种健身术。八段锦、易筋经，亦是常习的健身功法。从中国武术的大概念看，内家拳得于导引者多，以健身为首要，而技击格斗、御敌防身为次。而在众多的拳术中，多数属于外家拳的范畴，其作用与内家拳相反。持械，械指器械、武器，民间概括称之为十八般兵器。持械本为战争之用，亦为保身，健身的意义则次之；在近代的武术锻炼上，持械则为保身与健身，失去了用于战争的意义。还有一些以沙袋、木棍等捶击身体的锻炼方式，俗称金钟罩、铁布衫功，意在保身，是武术中未学打人、先学挨打的一种功夫。铁裆功也属此类。它们仍以御敌保身为首要，与养生不完全相同。

养生保健运动项目2

养生保健项目有那些

第一、针灸是非常好的养生保健的项目，在现在有越来越多人定期去做针灸，针灸对大家的健康有好处。

第二、运动也可以帮助大家养生保健，大家在平时一定要养成定时运动的习惯，大家在平时可能很忙，但是不管大家有多么忙，大家都应该要抽出时间来运动一下，这样不仅仅可以帮助大家缓解压力，还能让大家更健康。

第三、艾灸也是非常好的养生保蔽慎扒健的方法，大家可以到专业的艾灸馆进行艾灸，它不仅仅会让你感觉很舒服，还能保障你的健康。

养生保健的注意事项

第一、大家想要有一个好身体，先要有一个好心情，大家在平时遇到不开心的事情的时候，也应该要乐观一些。

第二、大家在养生保健的时候，一定要注意自己的饮食，选择营养成分高的食物，多吃蔬菜少吃荤菜。

第三、大家在平时还应该要注意自己的作息，熬夜是非常伤身体的行为，大家尽量做到早睡早起。

第四、大家在平时还应该节制自己的欲望，性生活不要过于频繁。

锻炼身体最好的运动是什么

锻炼身体最好的运动是什么

你知道锻炼身体最好的运动是什么吗？弯销很多人为了让自己的身体更加健康和健硕，往往会做很多运动。我已经为大家搜集和整理好了锻炼身体最好的运动是什么的相关信息，一起来看看什么运动最适合你吧。

锻炼身体最好的运动是什么1

1、有氧运动：

也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是运动强度较小，持续时间较长，能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪，是健身运动的基本方法。涵盖快走、游泳、骑自行车、团陪打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。

2、无氧运动：

在运动过程中，由于运动剧烈，运动中所需要的氧不能满足机体的需要，这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足，因此会在体内产埋或游生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节酸痛。它的特点是运动强度大，持续时间短，属于剧烈的竞技运动，不常用作健身保健运动。涵盖赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式。

3、有氧运动运动量较小，是增进身体健康的首选。

俗话说，“生命在于运动”，有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使机体营养物质充足，增强肌肉力量和耐力、身体免疫力。同时大肌肉群持续地做有韵律、有节奏的运动，既锻炼了肌肉，又带动人体循环系统加强运作，能明显改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强了心肺功能，使心肺耐力得到锻炼，因此，有益于身体健康。

就简单的讲述了有关于锻炼身体最好的运动是什么的问题。在傍晚时分，饭后茶余，乘着美丽的夕阳，到户外去走走，相信夕阳下城市的美景会给您紧张忙碌的一天带来一份轻松和惬意。工作了一天，晚上也许有应酬，或者和朋友聚聚，都是件很不错的事情。

锻炼身体最好的.运动是什么2

斜坡运动

走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。

加快

如果步行的保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。

“钟摆”手臂

弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无法消耗更多的热量。

借助手杖

你可以双手持手杖，像滑雪那样走路。当然，这样做可能会引来旁人诧异的目光，但却可以比一般步行多消耗20%~45%的热量。

这4种简单的步行健身法可以让你更快达到强身健体的目的，而且在步行时还会感觉更轻松，喜欢步行健身的人不妨可以选择，当然，运动需要长期坚持才能收到理想效果。

常见运动保健项目有哪些？

气功：它是现代的心理疗法、体育疗法、自然疗法、信息疗法等的综合运用它能发挥人的能动性，通过心理调节、意识和身体锻炼，提高人体对自然与社会环境的适应能力，达到“身”与“心”的高度和谐和健康发展。

太极拳：适合身体弱者和慢性病者。太极拳涉及全身主要关节和肌群，长期坚持可增进关节灵活性、增强韧带的机能，促进血液循环和胃肠蠕动。

步行：坚持每天多走路，以步代车。步行不受年龄、体质和场地的限制，活动量可自行调节，并可充分利用零星时间进行锻炼，例如徒步上下楼梯，上下班等。

徒步旅行既可游览名胜，又可锻炼身体。步行要抬头挺胸，一般以每分钟60～90步为宜，或每小时5000米，快速可达7000米。要因人而异，以自己感觉良好为准则。每次最好不少于半小时。鞋袜要合脚，少穿衣服。注意安全。

球类：（1）健身球：增加指、腕关节功能，养心益智，陶冶情操。适合大多数人。常言道：“十指连心”，健身球就有这个功效。人体12条经络，有6条经过手部，有三阴三阳，而手太阴、手少阴、手厥阴三经贯于手掌，在练习健身球时可把经络与神经、五脏六腑紧密联系起来，起到通经活络、舒利关节的作用。

健身球操练方法：①单手托双球摩擦在掌心中行顺转与逆转运动。左右手交替进行，每3～5分钟交换一次。可让左手多活动些时间，开发大脑右半球功能。②单手托双球于掌中，在摩擦旋转的基础上逐步达到互相交替旋转，至双球互相离开旋转。旋转方向及动作与摩擦旋转相同。③带音节的旋转。④里外跳跃转动。⑤双手四球运动。

每个人的手掌不同，选球进应注意选择适合自己手掌的。而以空心球为佳。空心球不耗体力，运动量相对于其它的球类较小。

（2）乒乓球：打乒乓球可带动全身各个器官和组织，有全面健身作用。

（3）台球：是一种国际上流行的室内娱乐活动，是智力与体力，运动与娱乐集于一体的健身运动。

（4）羽毛球：老少皆宜，运动量可控制。

舞蹈：是一种既锻炼身体又有利于身心健康陶冶情操的运动。

扭秧歌：是一种简单易学、娱乐性、趣味性极强的健身运动。

旅游：可开阔胸怀和眼界，增加、情趣、锻炼身体，每周可近游一次，每年可远游一次。

骑自行车：是一种技术性的锻炼身体的方法，谨防交通事故。

游泳：是适合中老年人进行锻炼的一项全身性健身运动。水温宜在30℃以下，属于冷水浴场。

（1）冷水对人体的物理、化学刺激作用能使机体生理功能产生一系列变化。研究表明，当皮肤受到冷水刺激时，血管则收缩，将大量血液驱入内脏和深部组织，引起内脏器官的血管扩张，继而皮肤的血管又扩张，大量血液又从内脏流入体表，内脏血管又处于收缩状态，这样全身血管不断地一张一缩，得到锻炼，保持管壁的弹性，防止硬化，增强心脑功能，冷水浴能使血液得到更好的循环。

（2）水压可改善心肺功能。人站在齐胸的水蚂或中，则受12～15千克的水压闷塌，必须加深呼吸，才能完成呼吸动作，使呼吸肌得到锻炼。因此游泳可以增加肺活量。

（3）有利于各关节的锻炼。人在水中将平时的直立运动变成水平运动，使腰椎、四肢关节的活动量增加，使周身得到协调锻炼。

（4）皮肤得到水中化学物质刺激，能改善血液循环和新陈代谢，保护皮肤，防止皮肤病发生。

中老年游泳要特别注意安全措施，要集体或结伴而游，不单独行动，防止溺水和其他意外。下水前要有3～5分钟冲洗或擦身，使身体逐渐适应后再下水，预防着凉感冒。游泳过程中要量力而行，千万不可到急流、漩涡中游。游后用干毛巾擦干全身，穿好衣服，防止日光曝晒。

跑步：

（1）长跑：它是一种常见、不受器材条件限制的运动。也是一项全身性运动项目。在长跑时，全身各部位、各系统活动增强，肺活量加大，可改善心肌营养，减少心脑血管疾病的发生。促进机体亲陈代谢，使脂肪转化为热能，并有减肥、健美作用。

跑步闷罩伍时由于排除杂念，精力集中，使大脑皮质工作疲劳得到较快恢复，改善睡眠，使精力充沛，提高各器官的灵敏度。

跑步流汗可把体内的铅、锶、铍等致癌物质排出体外，故有防癌作用。此外还能提高机体的免疫力。加强机体对自由基的清除能力，减少自由基对组织细胞的损伤，延缓衰老。

跑步要领：上体稍前倾，两腿略弯，重心前移，每分钟80～120步，每次锻炼要保持30分钟。也可以因人而异。

（2）慢跑：当一个人情绪低落时可到户外慢跑30分钟。长期坚持按计划进行慢跑（中老年以傍晚为好），能振奋精神，有利于身心健康。

（3）原地跑：遇到雨、雪或大风天气，或因其他原因不能外出锻炼时，可在室内原地跑步替代，每分钟70～90步为宜，持续10～30分钟，先慢后快减慢。最好出少量汗，以达到锻炼身体的目的。

跳绳：这项运动能增加脑中多种神经递质的活力，使大脑的思维与反应更灵活、敏捷。经常跳绳，可以使人更加聪明、慧颖。绳头刺激拇指穴位，促进全身经络循环，双脚有节奏地与地面接触，供给大脑更多的特殊能量，益智健脑。跳绳不受时间、地点限制。另外踢子也有同样的作用。

举哑铃：是一种使两臂致全身肌肉得到锻炼的运动，达到体态健美，身强休壮的目的。一般每周训练3次，每次30分钟。

做平衡操：面向墙壁，伸直双手，手掌紧贴墙壁，使身体成一条直线，然后弯曲手肘，全身做一前一后动作，每天8～10次，持之以恒、坚持不懈、受益颇多。平时站立，行走要保持平衡，成一条线，步伐稳健，忌侧身、弯腰、垂头等不良姿势，如果坚持做到这些同样能收到平衡操效果。

练下蹲：若预防直立时产生头晕眼花等症状，练下蹲这种运动效果最佳。方法为：双腿弯屈，体质较好可全蹲，蹲下后停1～2秒钟再站起来，体差或老年人可半蹲或略作屈膝状，逐渐加大下蹲力度。一般每天做2～3次，每次36下，贵在坚持。

唱歌：是一种艺术，又是一种运动。歌声可加快大脑中一种称为肽的物质的分解运动，从而活跃以肺为主的全身器官。每天早晨、傍晚或工作之余面向蓝天大地引吭高歌，可防止慢性支气管炎、肺气肿等老年病。

爬楼梯：用爬山的心态面对爬楼梯，可以取得与登山运动类似的健身效果。突出增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，也增强内脏功能，心肺功能。

近年来，随高层住宅日增，爬楼已成为不少人日常生活中的不可避免的活动，此活动不受时间、条件限制，简便易行，安全可靠，是全民开展健身运动的好方法，值得提倡。

爬楼梯的锻练方法：分三种，快跑登楼与慢跑登楼适合年轻人；缓步登楼适合中、老年人。以一个楼层为12级，每级高20厘米为标准，一分钟可登6个楼梯组，中老年人可在开始一分钟登4个楼梯组，大约1秒钟登一级。12级用12秒，转弯平台用3秒。3分钟时间登12个楼梯组，等于上到7楼。下楼用2分钟。休息一段时间，再重复。开始只重复一次，逐渐增到2次～3次。最后一般稳定在重复5次的状态上。身体好的可重复7次，或更多。运动量可参阅脉搏数，一般保持110～120次／分钟，比较合适。或以170一年龄二运动后脉搏数为参考。如此锻炼，能使精力充沛，头脑灵活。锻炼时间以半个小时为佳。

爬楼时注意事项：时间选在楼道上行人稀少，楼梯要清洁，通风采光良好，以空手轻装便鞋为宜。

运动保健养生的方法（如何运动养生）

生活水平的提高让许多人对生活的要求不仅仅是物质上的享受，更多是身体的健康和各种对身体的保养。现在许多视频网站都在都在播放各种养生保健的方法，许多经商上也在卖一些养生保健的产品，各种视频和产品层出不穷，让大家眼花缭乱不知道怎么选择，其实养生保健的方法有许多种，下面为大家介绍一种运动保健养生的方法。

1、耐力训练项目

适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能、恢复体能。如医疗步行、健身跑、骑自行车、明脊游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。

2、力量性训练项目

适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪，可选用各类专门的肌力训练设备进行。

3、放松性训练项目

适用于放松精神和躯体，以消除疲劳和防治多种身心疾病。可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。

4、矫正治疗性项目

适用于治疗某些疾病和伤残的患者，有针对性的医疗体操及按摩。如呼吸体操，用于治疗哮喘、肺气肿。锻炼腹肌的体操用于治疗内脏下垂。脊柱矫正体操，用于脊柱侧弯的矫治等。

5、改善关节活动度和灵活性的训练项目

适用于关节活动障碍和关节慢性疼痛及维持关节的扰圆灵活性。缓槐塌如关节的伸展运动体操、关节松动术、各种关节活动训练器训练等。

通过的介绍相信大家对运动保健养生的方法都有了更深的了解，大家可以根据的方法与自己的时间相对应，做一些自己可以随时做到的运动，不要只顾着忙碌的工作，要经常锻炼身体，不要靠着药物来维持身体的健康，外部的作用远远不如靠自己的锻炼真是得来的，况且俗话说是药三分毒，药物对养生虽然有一定的调理作用但还是不如运动更健康，希望大家通过提供的方法或者别的运动让自己拥有一个好身体。

运动保健的方法有什么

导读： 关于运动保健的方法有哪些，很多人都不知道，但流水不腐、户枢不蠹，生命在于运动，了解一些还是必要的。那么运动保健的方法有哪些呢？下面一起了解。

运动是养生健体的最为有效的方式之一，在我们日常睁盯生活中，一些随时随地都可以做的小运动可以很好的起到固守精气，养护肾脏，补肾纳气等养生功效，如用背部撞墙，长期坚持下来可以很好的健脾养肾，强身健体。

握固将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

提踵颠足提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

用脚后跟健走迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

摩肾腧并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

三元式站桩两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

热水泡脚泡脚最适宜的时间是每晚7-9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的'。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热；以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。

深呼吸做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸凯大为一组。然后平息调整，可以再做。

常用的运动保健方法

1、面壁蹲墙

蹲墙有松腰调气之功效，长期锻炼有助于松腰和松动全身关节，疏通全身的经络气血，纠正体内紊乱的气机，是调整气血的良方，只要坚持锻炼，每日多蹲数次，一定能达到祛病强身的目的。

姿势要求面对墙壁，两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，全身放松，内心喜悦（两脚尖离墙的距离可根据本人的具体情况而定，逐步靠到墙根），下蹲时体内用力，两肩前扣、含胸，头不可后仰，腰向后突，初学者蹲和起都要慢，身体直起后，两手叉腰，拇指按在背部“京门穴”（第十二软肋端），其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿势要求再蹲，要逐渐达到一次连续蹲30下，最好日蹲两次，按照上述姿势也可在任何一地蹲，还可多次蹲。

2、散步跑步

古代多赞成散步，筋舒健四肢，饭后缓行数百步，散其气与输其食，则磨胃而易腐化，闲暇散步养神，睡前散步以动求静，有助于入睡。

现代人多推崇跑步，跑步对人体是一种正常的生理亢奋剂，是一种较好的防疾治病方法。至于跑步以多快的最适宜，如何控制，研究者认为改善机体功能的跑步应根据情况进行，持续跑步3~4分钟后，安静时脉搏次数不应少于跑步时的一半。

散步与跑步是最简单易行的运动方法，但无论是散步或是盯早竖跑步，都贵在坚持，适量，这能达到养生效果。

3、自我按摩

自我按摩是指在自己身体上某些部位或穴位运用一定的按摩手法进行按摩的一种方法，适于各层次的人群进行防病治病。有消除疲劳、振奋精神。增强肌力、滑利关节、促进气血流畅、调节脾胃功能等作用。

看完本文，相信你已经对保健运动有所了解，并知道如何处理它了。如果之后再遇到类似的事情，不妨试试紫薯百科推荐的方法去处理。