今天紫薯百科就给我们广大朋友来聊聊春季儿童食谱,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

7岁孩子早餐食谱推荐

7岁孩子早餐食谱推荐

答7岁的孩子早餐吃俩鸡蛋和纯牛奶是可以的，不过这个阶段的孩子每天的早餐换着来吃营养会更好丰富一些。下面我总结了3个孩子早餐食谱，营养均衡，一起来看看下吧。

🥞南瓜丝早餐饼

材料:嫩南瓜1/3个、鸡蛋2个、姜1块、葱2根、干虾仁1汤匙、面粉1碗、盐适量、食用油1/3汤匙。做法:南瓜擦丝加盐,食用油揉搓均匀。干虾仁温水泡软,和葱姜一起剁碎。鸡蛋、水、面粉混合,拌入南瓜丝、虾仁、葱姜搅拌成糊。用电饼铛摊成厚薄随意的饼即可。

🍳鸡蛋卷饼

鸡蛋一只,打散拌入面粉少量调成糊状。煎锅加少量油烧热,或把黄油熔化,将面糊倒入煎锅,制成薄面饼,色泽金黄后关火。放上奶酪和火腿片各1～2片卷起来即可。这可比你街边小摊上买的煎饼裹油条要营养得多。费时5分钟。

🥪色拉三明治

三明治面包2～3片,黄瓜、西红柿切片,再炒个鸡蛋,把炒鸡蛋、黄瓜、西红柿放在面包片上,淋上色拉酱再放上另一片面包就做成了,费时绝不会超过10分钟。

7一12岁营养早餐

答7一12岁营养早餐

7一12岁营养早餐，7—12岁的孩子这时候正处于发育期，生长发育很快，饮食丰富有助于长高。所以这个时期饮食营养要跟得上，下面是7一12岁营养早餐食谱，仅供参考。

7一12岁营养早餐1

星期一：

早餐：土豆丝卷饼、肉末蔬菜粥、猕猴桃

午餐：排骨海带汤加面条煮、

晚餐：粉丝大白菜汤、目鱼炒玉米、胡萝卜丁、橙子

星期二：

早餐：红薯麦片粥、猕猴桃

午餐：素炒紫椰菜、黄豆排骨汤、米饭

晚餐：黑木耳瘦肉粥、杏鲍菇炒胡萝卜、香蕉

星期三：

早餐：牛奶、简易三明治

午餐：土豆烧排骨、炒土豆丝、米饭

晚餐：赤豆小汤圆、香煎鸡排、橙子、

星期四：

早餐：面包、果粒酸奶、葡萄

午餐：土豆烧牛肉、清炒西兰花、米饭、

晚餐：紫薯粥、小葱炒鸡蛋、哈密瓜、

星期五：

早餐：小米粥、咸菜、春卷、

午餐：黑米饭、番茄榨菜蛋汤，红烧茄子、煎鳕鱼

晚餐：什锦炒饭、海带汤、苹果

星期六：

早餐：紫薯蛋挞、豆浆

午餐：冬瓜木耳排骨汤、米饭、熘肝尖、炒花菜

晚餐：拌面、小馄饨，香瓜

星期天：

早餐：黑豆稀饭、煎蛋

午餐：紫米饭、肉丝炒豆角、清炒莴笋、紫菜肉片汤

晚餐：肉末蒸蛋、杂粮粥、石榴

7一12岁营养早餐2

一、最适合儿童的一周早餐做法大全

星期一

晚上炖了排骨海带汤，留了些没加盐的汤今煮了面条吃;再加一个煎鸡蛋，水果是摘的新鲜草莓。

星期二

黑木耳瘦肉粥、杏鲍菇炒胡萝卜、水煮蛋、葱油饼。水果的香蕉。

星期三

赤豆小汤圆、简易三明治(面包是自己做的加了黄金芝士粉的吐司，再夹奶酪和煎蛋)、水果是橙子。

星期四

紫薯粥、韭菜煎饼(面粉加鸡蛋、水搅成面糊，再加入切碎的韭菜，平底锅刷少许油煎成饼)、烧豆腐、自己做的.紫薯蛋挞。水果是苹果。

星期五

牛奶煮燕麦，再撒点葡萄干;自己包的韭菜鸡蛋馅春卷;水果是猕猴桃。春卷非常好吃哦。

星期六日

小米红枣粥、吐司披萨(自制的黄金芝士吐司，抹上番茄酱，加火腿片、芦笋片，撒上马苏里拉芝士，烘烤至奶酪融化)、炒菜花、水果是芒果。

二、七岁儿童一日三餐的营养食谱

1、主食及豆类的选择

大米、小米、燕麦、荞麦、黑豆、赤小豆、大豆及其制品等。

2、肉蛋奶的选择

猪瘦肉、牛肉、羊肉、猪肝、猪排骨、鲫鱼等淡水鱼、黄鱼等海水鱼、牡蛎、虾、鸡蛋、牛奶等。

3、蔬菜的选择

白菜、洋葱、土豆、胡萝卜、豆芽、菠菜、芹菜、花菜、青椒、蘑菇、海带、紫菜、笋、黑木耳等。

4、水果的选择

苹果、橘子、香蕉、芒果、猕猴桃、菠萝、草莓、西瓜、梨、桃子等。

5、其他

核桃仁、花生、瓜子、榛子等坚果类。

早餐：玉米、豌豆、火腿肠、胡萝卜、粳米、番茄、鸡蛋等，如什锦炒饭、番茄炒鸡蛋、一杯豆浆;

点心：香蕉、饼干若干;

午餐：大米、小米、青椒、土豆、笋、猪肝、黑木耳等，如二米饭、青椒炒土豆丝、熘肝尖;

点心：苹果;

晚餐：粳米、黑豆、海带、猪瘦肉、豆腐、蘑菇等，如黑豆稀饭、海带炒肉片、蘑菇炖豆腐、一杯牛奶。注意：要重视户外活动，少吃零食，控制食糖的摄入，饮用清谈的饮料。

7一12岁营养早餐3

7至12岁儿童营养食谱做法一

酸菜鱼头汤

材料

剩下半拉鱼头，年糕，白菜，香菜，食用油，酸菜鱼佐料

做法

1、把鱼头放热油锅小煎后盛出。

2、把酸菜放入热油锅煸炒后，倒入鱼头，依次放入酸菜鱼中的小佐料包，加适量清水煮开。

3、小火焖煮一会儿，依次放入年糕，白菜(怕吃不饱加了年糕，怕太辣加白菜减轻辣味)。

4、最后，搭上香菜就OK了。

7至12岁儿童营养食谱做法二

红烧鳅鱼煲

材料

1条去头1、5-2磅鳅鱼，2茶匙糖，2杯水，3瓣蒜，4茶匙老抽，2茶匙生抽，1个干辣椒，2茶匙橄榄油，少许黑胡椒和白胡椒，黑木儿1把

做法

1、一条去头1、5-2磅鳅鱼洗净切排，干辣椒、蒜剁碎，黑木儿洗净泡发。

2、锅内放糖和水加热，放入蒜、干辣椒、橄榄油、老抽和生抽，搅拌1分钟。2、放入黑木耳，将鱼排一排排放入，中火烧十分钟。

3、放入黑胡椒和白胡椒，等酱汁烧至变浓即可出锅上菜。

7至12岁儿童营养食谱做法三

牛骨汤

材料

牛骨6公斤，水10公升，洋葱3颗，红萝卜2条，西芹200公克，百里香10公克，迷迭香10公克

做法

1、将洋葱、红萝卜均去皮，洗净后切小块;西芹洗净后切小段;一起混合均匀放入烤盘中。

2、将牛骨洗净，放入作法1上，移入预热好的烤箱中以250℃烤至牛骨略呈焦黄。

3、将水倒入锅中，加入作法2和百里香、迷迭香，以大火煮开，改小火再熬煮约6小时，最后滤出汤汁即可

7一12岁营养午餐食谱

【眉豆花生煲鸡爪】

用料：花生100克，眉豆100克，猪瘦肉200克，鸡爪300克，红枣5个，陈皮1克，生姜2克，盐3克

做法：

1、眉豆、花生、红枣洗净之后浸泡片刻；

2、鸡爪去趾甲，洗净，清水煮沸，放入锅中飞水；

3、准备好砂锅，把浸泡的眉豆、花生、红枣、鸡爪、陈皮、生姜、猪肉放入；

4、加入适量的清水，用文火煲40-50分钟即可。

【脆皮大排】

用料：猪大排150克，鲜薄荷适量，鸡蛋1个，糯米粉30克，淀粉20克，食盐、黑胡椒粉、料酒适量。

做法：

1、猪大排用清洗浸泡20分钟，后洗干净，剁成1厘米段，用盐、料酒、淀粉、黑胡椒粉腌制10-20分钟；

2、取一碗，放入30克糯米粉、20克淀粉、适量食盐、打入一个鸡蛋，加入清水调成糊状，加入切碎的薄荷叶搅拌均匀；

3、锅中放食用油，油温六七成热，放入托好面糊的大排炸制双面金黄色后捞出；

4、控油后，即可装盘享用。

7到10岁儿童长个子食谱 增高补钙营养美味

答1、虾皮碎菜蛋羹。原料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。做法：用温水把虾皮洗净泡软，将小白菜洗净略烫一下，然后也切得极碎。将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水;四是加少许调味品，上锅蒸，或以微波加热3-5分钟。

2、汆肝肉小丸子。原料：鸡肝、鸡肉各20克、南瓜50克、半个蛋清、葱末、姜末、盐等。做法：鸡肉去筋膜与鸡肝一道切成茸，加盐、葱末、姜末、半个蛋清后向一个方向搅拌，作成小肉丸。将南瓜切碎，下油锅略炒，添水烧开后，下入肉丸，浮起即熟。

3、黄芪猪肝汤。原料：黄芪30克，五味子3克，新鲜猪肝50克，新鲜猪腿骨500克。制法：先将猪肝用清水洗净，切成片。将猪腿骨用清水洗净、打碎，与黄芪、五味子一起放进沙锅内，加适量清水，先用旺火煮沸后，改为文火煮1小时，再滤去骨渣和药渣。将猪肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟，加进味料调味，吃猪肝喝汤。

4、鸡肝蛋皮粥。原料：新鲜鸡肝50克，新鲜鸡蛋一个，大米100克。制法：先用清水洗净大米，放入沙锅内，加适量清水煮粥，至大米开花时为度，将鸡肝洗净、剁泥，用香油适量炒热，备用。鸡蛋去壳打匀，放锅内加少许香油制成蛋皮，切碎。与热鸡肝一起放进粥内，煮至粥稠，待温，加味料调味食用。每天喂食2-3次。

5、猪骨菠菜汤。原料：新鲜猪脊骨250-500克，菠菜150-200克。制法：用清水洗净猪脊骨，砍碎，放入沙锅内。加适量清水，先用旺火，后用文火煮2小时，然后将洗净的菠菜放入汤中，再煮10分钟，待温，加入味料调味，饮汤吃菠菜。

7-10岁儿童食谱第四天(1400~1600Kcal)

答早餐：豆包（面粉30克、豆沙10克）；红薯玉米粥（红薯20克、玉米碴20克）；水煮荷包蛋（鸡蛋个）；香菇炒甘蓝（香菇30克、绿甘蓝70克）。

加餐：芒果牛奶（芒果100克、牛奶200ml)。

午餐：豆饭（大米50克、红豆10克）；排骨炖豆角（排骨50克、豆角30克）；蒜蓉娃娃菜（娃娃菜70克）；素烩汤（金针菇10克、小白菜10克、木耳少许、淀粉少许）。

加餐：酸奶100克、草莓100克、开心果10克。

晚餐：时蔬炒饭（大米饭120克、虾仁30克、西兰花30克、胡萝ト20克、玉米粒10克）；海带豆腐汤（海带20克、豆腐30克、猪肉末10克）。

建议一日：食盐4g、植物油20~25g、饮水量在800~~1500ml，白开水最佳，不喝含糖饮料；视屏时间 2小时，保证睡眠10小时，户外中高强度运动60分钟：如长跑、游泳、仰卧起坐、长跑、引体向上、游泳等。

看完本文，相信你已经得到了很多的感悟，也明白跟春季儿童食谱这些问题应该如何解决了，如果需要了解其他的相关信息，请点击紫薯百科的其他内容。