今天紫薯百科就给我们广大朋友来聊聊强迫症的自我治疗,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

强迫症洗手冼澡长达8个时控制心很烦脑有什么方法可治疗

强迫症洗手冼澡长达8个时控制心很烦脑有什么方法可治疗

你仔细想想，为啥要进行长达8小时的控制时间，是害怕有细菌感染自己得病吗？还是决得非要洗干净才舒服如果是第一种的话，你有种幼稚性的思维在作怪，如果是第二种，那你就是典型的完美主义。正好我在一本书《走出焦虑风暴》里看到过有关这方面的介绍，我复制给你。

科学识别幼稚性思维

所谓的“幼稚性思维”即相对于成年人的“成熟情感”而言，它的主要特征是以毫无事实根据的想象或“敏感性妄想”作为分析的依据，并快速地衍生出灾难性的联想，使心灵瞬间处于焦灼不安的状态。

许多罹患“慢性焦虑障碍”的心灵，其表象症状经常变来变去。在各式各样“怕”的背后，都有一份非常明显且突出的思维特征：明知道自己所担忧的东西有可能不会发生，但就是莫名其妙地无条件投降，这种无条件投降的姿态就如同一个三岁的小孩子被成年人“吓唬”后表现出来的无条件遵从与畏惧。

比如强迫性洗涤的个案，自认为如果不反复清洗十多遍就一定会发生一些不可预测的结果；也比如广泛性焦虑的个案，每天不找点担忧的东西或提前预期一些莫须有的潜在冲突，似乎就会觉得心里不踏实。

总之，这些苦痛心灵许多时候似乎都是主动选择臣服于这些焦虑的“快感”，虽然意识上也觉得这些漂浮性焦虑是不必要的。

我认为“幼稚性思维”往往是幼年“反应式心灵”的一部分，幼小的儿童缺乏逻辑思维判断的能力以及完全不擅长以客观事实作为分析依据的能力，他们的思维模式是线性的，很容易被成年人的一些虚假故事所蒙蔽。

比如一个成年人对一个正在哭闹的 4 岁小孩子说：“如果你再哭，我就从口袋里捉出一只‘魔鬼’或‘妖怪’来咬掉你的鼻子。”大多数孩子听完以后会表现出不同程度的焦虑或惊惧反应。而现实生活中，许多焦虑心灵对那些莫须有的“症状”怕成那种状态，很明显更符合幼儿“幼稚性的情感反应模式”，而不是成年人的“成熟情感模式”。

因为幼儿会害怕的东西，成年人通常都不会害怕，往往还会觉得好笑。那么，为何一个成年人会出现这种幼稚性的幼年情感反应呢？

这里头的道理在分析心理学中叫“退行机制”。许多心灵在青春期或成年后不久，当一些深层愿望受挫或感到持久的应激压力时，自身的能量场处于持续被消耗的状态，这个时候更多的“阴气”（喻指消极的心念）也容易乘虚而入，此时一些有焦虑情结的心灵会放弃已经学到的成熟态度和行为模式，而采用早年“较幼稚”的方式来宣泄自己的压力或部分欲望，这就叫退行。

导致容易发生“退行”的一大因素就是性心理在青春期发展阶段曾不同程度受阻或受到道德性压抑，因为在个体性心理的发展中蕴藏着很强大的动力，当这股强大的动力受阻后，会进一步和退行机制“同流合污”，并通过置换转移的方式回到类似“小孩子生病会得到父母的额外照顾与保护”的无意识代偿状态中。

总之，其症状发展模式是：现实困境是诱因，然后无意识退行至幼年心理模式去寻求慰藉，而表现出幼稚性情感（莫名紧张不安），这种幼稚性情感背后是一份幼稚性思维（把想象无条件当成事实），其导致当下这个成年人无明焦虑情绪的不断循环。

另外，我们还需要了解一个概念叫作“内投射”。许多心灵往往在青春期前后，针对自己所爱、所恨和所怕的人，尤其是父母，“自我”会将他们的严厉言行或各种不愉悦的指指点点式安排经过“潜抑机制”将其内化成自己性格与气质的一部分，“自我”认为这样一来或许就不会再那么害怕他们了，而这个过程亦是“强大超我”的诞生之日。

心灵通过内投射机制，将父母的一些“批判性声音”内化成自己的“超我”。总之，一颗心灵之所以会发生退行现象，还与早年的一些初期焦虑有重大的关联。

所谓的初期焦虑就是一个人从幼年到青少年的这段成长过程中经历了许惊吓或破坏性批评，导致当时的心灵处于恍惚状态，而后卡在“无意识”的某个区域。这份未经处理与释放的焦虑即所谓的“未全然经验的无意识印痕”，一些较大的焦虑印痕在如“多事之秋”般的青春期则相对容易被诱发出来。

为了更好地说明幼稚性思维与成熟情感之间的差异，需要深入了解一下 3-7 岁的幼童具体的心气反应模式。儿童皆缺乏“分析式心灵”，即理性智能，他们对于成年人的一些“吓唬”容易信以为真。有时候他们完全把自己的想象作为判断未知的依据，因此分不清幻想和现实。

此外，幼年儿童心智发展还处于初阶，并不能稳定地控制自己的情绪与心境，很容易受外界“风吹草动”的影响。即便天性乐观的幼儿，也依然会被一些大人的“假话”所糊弄。

比如大人为了让一个小孩子乖乖地吃饭，会故意嘘声吓唬孩子：“山里有一头大灰狼，就喜欢咬不好好吃饭的孩子，”或是“快吃，今天如果不好好吃饭，会有魔鬼来咬你的屁股，很疼很疼的，”或是直接一点“你再不好好吃饭，等下我从口袋里取出一头老虎咬掉你的鼻子。”此时小孩子如果看到大人是很严肃的表情，会很有可能做出幼儿反应式心灵”的无条件“投降”，行为便会收敛起来。

在成长过程中，一些幼小的儿童对于各种“吓唬性”的东西容易无条件接受，所以如果父母长期给予孩子破坏性的批评或否定，那么该儿童也一定会自动接收来自“威权”的信息，输入多了就会形成最初的“自我观感”。

也就是说孩子的内在是相对自卑的还是相对自信的，大多取决于幼年至青少年时期所接收到的外界反馈信息，如果在这几年中接收到了父母与其他教育者给予许多充满力量的肯定，那么小孩子的自我价值感与安全感就会相对壮实，进入小学后，往往就比较敢举手发言，敢上台当小队辅，敢参加一些文体表演活动，也敢于在足球场或篮球场上表现自己的“球技”。

如果一个儿童早年接受了大量令其感到焦虑或害怕的东西，这些焦虑的记忆虽然会随着时间流逝而被暂时遗忘，但是那些焦虑的情感能量并不会全都消失，一定会有相当的残留，而这份情感残留就存在于无意识中。

此外在诸多罹患强迫症、焦虑症的心灵中，许多个案和某次重大的早年负性体验有着直接的关系，尤其是越早发生的事件，其影响可能会更大。

比如在 4 岁或将近 5 岁的时候，一个儿童在田野里或山坡上玩耍时，不小心踩到一条蜷缩在绿地上的蛇，当他看见蛇的本能的自卫攻击性时，被吓到了，在那瞬间孩子的大脑意识会处于一种类似“意识恍惚”的状态，而就在这种几秒钟的恍惚中，幼儿的大脑边缘加工系统会形成一种“阻隔”机制，把这份非常不愉快的记忆与情感能量先挡在一个地方。该儿童长大一些后因为一些导火索的触发，对蛇产生莫名异常的恐惧，原因就是脑神经网络中的那份“阻隔记忆”未获得充分的处理，未将那份“无意识”的能量“意识化”“脱敏化”或未经过大脑边缘系统中的杏仁核与海马体的重新编码，所以这就是这些孩子长大后一旦听闻与蛇有关的信息，会一触即痛的缘起。

当然，有些心灵的创伤未必是在童年，但是童年的创伤往往是初期焦虑的根本动力之一，这种初期漂浮性的焦虑让许多敏感心灵在青春期的时候完全“沦陷”。临床中许多罹患强迫症、焦虑症、恐惧症的心灵都是在青春期时候因为遇到一些

持久的负性压力或应激事件而无法释然，就开始不自觉地诱发出那股强烈的初期焦虑。

同时，还有一些性心理扭曲的人，在幼年时期因为不小心看到父亲播放的成人光盘，在剧情中被女主角赤裸裸的身体所刺激，顿时感到前所未有的震撼与兴奋，这样就容易激发孩子的性心理发育与性生理早熟，同时也会让孩子长大后对穿着暴露的异性感到额外的性心理兴奋。

这就是初次的力量，相比较而言，第二次、第三次、第四次的感官经验都不可能超过第一次。因为在第一次经验中，个体的感官是无意中接受到那些刺激因子的，当时的心灵处于一种无所觉察与无所防备的状态，一旦出现一种强烈的兴奋刺激，则很容易形成一种“神经链”。而第二次及后续的几次强化是在有意识的预知情况下获得的经验，其强度是完全不同的。

现实生活中，许多女孩在知道男友会送花的情况下收到花，跟完全不知道的情况下的兴奋度也是不同的。我们人类的大脑对第一次总是有更多的记忆倾向。就好比如果有人跟你说谁是第二个进入太空的，你可能会完全失去探知欲，因为你的大脑只倾向于了解谁是第一个进入太空的。在许多竞技赛场，我们只记得谁是冠军，而其他名次的选手似乎可有可无。

同样，一位自主创业者当第一次挣到 10 万元的时候，跟第二次、第三次挣到类似数额时的心理感受性也是有差异的。举这样简单的例子，只为说明“第一次”比后续几次都更加容易在头脑中留下印记，但并不是说后续的经验一点影响也没有。

从动力分析心理学的角度而言，许多焦虑症状收到潜抑机制与置换机制的影响，披着成年人的外衣，在遇到持续的压力与挫折时，就容易跑出来，退行到初期焦虑的心灵轨迹上。而后潜意识防御机制再为主人量身定做了一个关于症状的故事。这就是为何在神经症的世界中，许多病症的本质都是同一种“焦虑”，但症状的表现形式却有很多种

卸下完美

在许多焦虑的人内心深处埋藏着一个防御机制，它通常只乐意接受内心认为美好和愉悦的经验（感觉），拒绝被头脑知觉认为是妨碍和不适的经验。由这个机制引起的极端心态，就是喜欢自我否定与过度的完美主义。完美主义之所以变成“心魔”的能量库之一，主要是因为我们还没有转识。（本文节选自心理书籍《走出焦虑风暴》---调和焦虑的十五个策略之五）

这个充满心物阴阳辩证的无常世界里，有许多看似矛盾的事情只需要深刻地领悟“道者，反求之”即可。对待完美主义这个“内在小孩”，不能率性地骂，不能破坏性地直接否定，更不能无原则地让它从你的世界中即刻消失。

因为，此时此刻它也是“超我”的一部分，你需要去尊重它。只需要一个深深的回头，一个深深的“拥吻”就可以创造出机会，让它走上自己应该走的舞台，唯有以这样的无为方式才有“爱”，有爱就有“光”，有“光”就有“明”。而没有爱的方式，将充满“杀戮”与“混乱”……

完美主义源自于“自我”内在挖掘“自信”的能力不足，抑或当“超我”发现“自我”价值感不足时而产生的一种理想式的代偿主义。那么，当下最需要做的就是学会在完美主义这股“心瘾”浮现时，立即用无条件的“爱”来宽恕自己。

我认为，唯有本心本性中的那份“爱”“臣服”“涵容”的力量才是自己的“上帝”或“真主”。在生命中的某个阶段，能够宽恕自己内在那几根“软肋”的人，才有资格获得“自信人生两百年”的入场券。

现在请你找个安静的地方花 15 分钟时间做一道有趣且实用的冥想应用题：

1. 想着某个令你觉得罪不可赦的状态：也许你无法原谅自己是个苛刻、挑剔、掌控欲或完美欲较强的人；或者无法原谅自己曾看不惯别人；也许你恨自己的脆弱；也许你恨自己有时无力承担风险而浪费了施展抱负的各种机会；也许你恨自己时常习惯性吞忍，却假装处处体面；你也可能对自己有时的“鬼迷心窍”、傲慢、妒忌、嗔恨心感到恶心，以致以偏概全，将自己全盘否定。

2. 安静地自我沉思：

为什么你觉得自己很不完美？

为何要选择自卑？

你难道真的是一个毫无独到优势或天赋的人吗？

3. 闭上眼睛，把手放在胸口，请允许自己感受稍后浮现的情识的能量。

4. 更深切地问自己，为什么会出现这些令自己无法接纳的状况。假使你对香烟、网游、婚外情、酒精、名牌衣物、苹果手机、马不停蹄的旅行有瘾，想一想你到底要满足什么。或者说，你到底想安抚什么恐惧。靠食物、酒精、名牌、购物、外投射来转移不安，是不是源于那份曾经的失落感？

5. 随着潜藏在完美主义背后的失落愈来愈明了，请允许自己直接体验它们在体内和心中生起的感觉。这种感觉如同一股在天地太虚中飘荡的“风”。

6. 请把你此生所有最真挚的爱拿出来，对完美主义这个“内在小孩”说：对不起、请原谅、你、我爱你 ……（注：看着它，觉照它，一定要真诚，真诚面对就能“穿越”。源自《零极限》一书）

7. 在体悟中，你可能会觉得自己好像听到了一些不舒服的内在声音，以致实在没有能力也不想宽恕自己；也许你相信自己是一个彻头彻尾不值得被爱的人，甚至怕自我原谅之后又会重蹈覆辙；也许你害怕敞开心扉之后，就不得不面对真正的自己。而这正是你无法忍受却要穿越的卡点。

8.当这些疑虑和恐惧正在产生时，就以自性中与生俱来的那股“悲悯心”承认、尊重、接纳它们，然后以充满爱与感恩的方式跟它们说：“来吧，孩子们，尽情地展现你自己吧！我爱你，你！”（无分别地谛听）这个自我意象沟通的游戏还没有结束，因为释放完美主义除了宽恕自己，还需要宽恕他人，请接着往下看：

现在请你安静地半躺在椅子上，观想你最近曾被某人拒绝、指责、奚落

或委屈的经历 ……

1. 此时请不要批判自己，注意你是否还在嗔恨或责备那个伤害你的人，你是否已经把他拒于这次自我心灵对话的心门之外。

2. 回忆一下让你感到特别受伤的情形，例如：父母脸上愤怒的表情；某个朋友说了一些刺耳苛刻的话；信任的人竟然利用自己；伴侣气冲冲地跟自己顶嘴的那一刻；领导无端的怒火；被一辆汽车的后视镜刮了一下，司机还骂了你一句；在网上购物买了一个价格不菲的假货；被某银行基金经理忽悠了一大笔钱去投资，结果被套牢；到医院做了几万元的激光嫩肤，结果反而长了几颗雀斑；经常讨好婆婆，却不被她喜欢与肯定；下班后辛苦做家务，带孩子，老公却在婚恋网上找“知己”等。

3. 觉察心中生起的感受（悲痛、羞辱、嗔恨、恐惧），以宽心、仁慈、正念的态度体验这些感受，让它们在体内和心中尽情展现。（注：这样做的目的，是释放“未完成事件”的残留情感，请不要逃离）

4. 继续跟自己说：你到底有多强烈？（注：面对就可以化解、穿越）

5. 现在，仔细觉照伤害你的人，感受一下他行为背后的那份恐惧、伤痛或无知，可能正是这些无明与所知障导致他伤害了你。

6. 你继续闭着眼睛，须自我观想明白：他只是个不完美的人，既脆弱又真实。他内心其实也有很深的恐惧与无明 …… 所以才有那种“强势“”冲动”的习性反应与口业。

7. 感受此人的存在，默念他的名字，并献上宽恕之语：“我感受到这些无明带给你的麻烦，你是一个和我一样甚至比我还痛苦的人，相信你在某个时点，同样可以轻而易举地开启这份自觉的能力，同时感谢你的示现，让我做了一次功课，感谢上苍再次考验了我的气节与‘忍辱定力’。”倘若现在无法宽恕此人，就对自己说：“当我无法忍受他人的缺点时，正是因为自己也无法宽恕自性中隐性的不净思想与阴暗面。”

8. 持续觉察自己的感受，重复宽恕的言语，直到升起“爱”与“接纳”为止。（注：在清明的中道观中，能够感受到自己的“软肋”本身就是一种幸福与转

机）当你愿意试着宽恕自己与他人的“小我”，你的胸膛就会有一束你看不见却真实存在的“白光”照射进来，阴云就会逐渐散开，正气日渐浩然，而后人格魅力与福运就出来了。

能够欣赏不完美的事物才是真正的完美，有品位；能够用爱转化完美主义，它很快就会变成你的一股正能量。世间万物都存有一些瑕疵，否则它自身也无法独立存在。你要欣赏自己的柔弱部分，你也要欣赏阳中有阴，那才是大道的本质属性；你只要耐心觉察，便会发现身边的每一个人都没有多少缺点，只是有更多特点；你不能用“非阴即阳”的偏执标准去寻找你的伙伴、伴侣、导师。

另外，每一个人的命运中，都有独一无二的天赋与造化安排，你只需要让“傲慢”的“小我”学会臣服，学会谛听，学会系统的中道观 ……

从今往后，你一定要知晓，各种人际关系中一旦浮现出自责、自卑、自恋、自大或代偿式的优越感时，请不要急着去“杀戮”它们。因为企图靠驾驭烦忧来化解烦忧是没有用的，你若假定焦灼情绪需要被驾驭，这等于是助长了它的威力，真正的解决办法是在“中道观”中以爱来驾驭，完全臣服即是爱。

你越是想要去压制完美主义或排斥自己的完美主义，就表示你越怕这个“内在小孩”，你在执着于取舍，这种知见等于是助长“超我”的威力，那反而会加深“自我”的痛苦。简言之，不论我们面对何种不快的“超我”情绪，要以“爱”来驾驭，用“爱”去涵容它，用宽恕的雅量去谛听它，让那“气机”自由地起，自由地落，而不给予任何分别取舍的知见，这才是真正的“爱”。

缓解强迫症的5个有效方法

缓解强迫症5个有效方法：

1、直面内心恐惧

确认自己的恐惧线索大多数强迫Z恐惧他周围环境的某个事物或者是某些内在想象从而采取回避行为

直面恐惧不要回避克服心理障碍就能逐步改善强迫症状

2、不要过分追求完美

不要过分在意自我形象不要总是关注别人对自己的看法学会接纳自己

适应环境而不是改变环境享受过程而不是注重结果

3、转移注意力

强迫Z的特点就是反复思考爱钻牛角尖所以需要转移自己的注意力可以冥想阅读等让自己的思维脱离纠结平心静气放松心态

4、放弃绝对控制

刻意追求操控一切会给自己带来焦虑情绪加重强迫思维造成恶性循环所以要克制控制的欲望选择直面而不是压抑你的负面情绪

5、进行心理干预

包括认知行为疗法精神分析法和支持性疗法等打破维持强迫症状的条件反射循环通过改变认知达到思维和行为的改变帮助恢复正常的工作和生活

强迫症该怎么自我调节

强迫症该怎么自我调节

强迫症该怎么自我调节？强迫症的症状在一段时间内表现内容可相对的固定，随着时间的推移，内容可不断改变。强迫症对心理会有一定的影响，下面我分享强迫症该怎么自我调节。

强迫症该怎么自我调节1

认知调整——强迫症并不可怕：

我们说过，强迫症的本质是心理上的自相搏斗，治疗强迫症就是要以个人意志战胜恐惧心理，即所谓“知己知彼，百战不殆”。治疗的关键是要对强迫症有正确的认识，许多患者对强迫症状产生疑病观念和紧张情绪，这在增加了心理负担的同时又使强迫症加重。所以，患者首先要了解有关强迫症的知识，包括产生的原因、性质、结果及治疗的各种措施，这样就会消除顾虑，树立战胜强迫症的信心，并积极主动地配合治疗。

性格调整——换个角度去思考：

强迫症患者的症状只是一种表面的现象，真正起作用的是他们的强迫性人格，即不良个性和思维方式。因此，强迫症患者要有意识地努力克服任性、急躁、好胜等性格，改变过于刻板、过分认真的。做事方法，不要过于钻死理，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。同时树立信心，勇敢乐观地面对挫折。

不做完美主义者——相信努力就好：

世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，对自己来说就是最好的。强迫症患者应承认和接受自己有犯错误的可能，对生活、对学习也不应太苛刻，追求极端完美只能适得其反。同时在看问题时不可太绝对，要学会相对比较，同时保持乐观的心态。

调整生活状态——学会自我放松：

强迫症患者应适当地的调整自己的生活状态，如积极参加各种文体活动，这样不仅使枯燥的日常生活变得丰富多彩，同时也减轻了生活、学习上的压力，进而引发强迫症的恐惧和焦虑情绪也就会逐渐减轻。

转移注意力——做自己更感兴趣的事：

当患者反复进行强迫思考和强迫行为时，思维会专注于一点，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一旦处于容易使自己产生强迫联想和回忆的环境中时，就开始阅读自己感兴趣的小说或听音乐，这时注意力全都集中在小说或音乐上，就可能会忘掉经常联想的事情。

强迫症该怎么自我调节2

强迫症的症表现

一、强迫观念

即某种联想、观念、回忆或疑虑等顽固地反复出现，难以控制。

1、强迫联想：

反复回忆一系列不幸事件会发生，虽明知不可能，却不能克制，并激起情绪紧张和恐惧。

2、强迫回忆：

反复回忆曾经做过的无关紧要的事，虽明知无任何意义，却不能克制，非反复回忆不可。

3、强迫疑虑：

对自己的行动是否正确，产生不必要的疑虑，要反复核实。如出门后疑虑门窗是否确实关好，反复数次回去检查。不然则感焦虑不安。

4、强迫性穷思竭虑：

对自然现象或日常生活中的事件进行反复思考，明知毫无意义，却不能克制，如反复思考：“房子为什么朝南而不朝北。”

5、强迫对立思维：

两种对立的词句或概念反复在脑中相继出现，而感到苦恼和紧张，如想到“拥护”，立即出现“反对”;说到“好人”时即想到“坏蛋”等。

二、强迫动作：

1、强迫洗涤：

反复多次洗手或洗物件，心中总摆脱不了“感到脏”，明知已洗干净，却不能自制而非洗不可。

2、强迫检查：

通常与强迫疑虑同时出现。患者对明知已做好的事情不放心，反复检查，如反复检查已锁好的门窗，反复核对已写好的账单，信件或文稿等。

3、强迫计数：

不可控制地数台阶、电线杆，做一定次数的某个动作，否则感到不安若漏掉了要重新数起。

4、强迫仪式动作：

在日常活动之前，先要做一套有一定程序的动作，如睡前要一定程序脱衣鞋并按固定的规律放置，否则感到不安，而重新穿好衣、鞋、再按程序脱。

三、强迫意向：

在某种场合下，患者出现一种明知与当时情况相违背的念头，却不能控制这种意向的`出现，十分苦恼。如母亲抱小孩走到河边时，突然产生将小孩扔到河里去的想法，虽未发生相应的行动，但患者却十分紧张、恐惧。

轻微强迫症的表现

一、轻微强迫症的表现主要有强迫计数

患者见到某些具体对象(如电杆、台阶、汽车、牌照等)时，不可克制地计数，如不计数，患者就会感到焦虑不安。

二、轻微强迫症的表现主要有强迫洗涤

常见有强迫洗手、洗衣等。如有位医院挂号员，她认为接触一些肿瘤病人的门诊卡可以“传染”到肿瘤，如她的手再接触到家门把手，则认为会间接传染给自己家人。于是每次下班回家总是喊家人开门，她则高举双手进入，然后反复洗手，内、外衣服全部换洗，直到深更半夜才吃点夜餐就寝。

三、轻微强迫症的表现主要有强迫观念

表现为反复而持久的观念、思想、印象或冲动念头。力图摆脱，但为摆脱不了而紧张烦恼、心烦意乱、焦虑不安和出现一些躯体症状。

四、轻微强迫症的表现主要有强迫检查

是患者为减轻强迫怀疑引起的焦虑不安而采取的措施，如出门时反复检查门窗是否关好，寄信时反复检查信中的内容，看是否写错了字等等。

五、强迫动作又称强迫行为

即重复出现一些动作，自知不必要而又不能摆脱。

儿童强迫症的表现

第一：儿童强迫症的症状表现中，强迫行为多于强迫观念，而且年龄越小，这种倾向越明显。

表现：

1、有的孩子见到路灯、电线杆、台阶或窗户格等就抑制不住地反复地数;

2、走路时，喜欢用手抚摸路边的电线杆，或者用脚踢小石子;

3、反复数图书上人物的多少，强迫计数自己走了多少步路等。

第二：精神健康专家称，儿童强迫症在带有敏感、害羞、谨慎、力求完美等个性特征的孩子中比较多见。

表现：

表现在儿童身上的那些强迫性行为不会伴有任何情绪障碍，但随着年龄的增长这些行为被固定，一旦不能实施就足以造成情绪上的变化了。

建议：

1、对于这种情况的控制，医生主要通过对抗疗法(基本上是一种操作性条件反射过程，把对抗刺激与强迫行为反复多次结合，形成一种新的条件反射，使之与原来的强迫行为相对抗，消除原有的错误行为)和系统脱敏疗法(包括想象系统脱敏和现实系统脱敏)加以改善。

2、专家提醒，一旦发现孩子有强迫症的迹象，就要及时到正规医院检查治疗，因为但如果任其发展，就会导致病迁延，给治疗带来更大困难，所以家长们应该重视起来。

如何缓解强迫症

1、心理治疗

强迫症作为一种心理疾病，其发生机制非常复杂，具有相似症状的患者其心理机制可能千差万别。在心理治疗中，治疗师通过和患者建立良好的医患关系，倾听患者其发现并分析内心的矛盾冲突，推动患者解决问题，增加其适应环境的能力，重塑健全人格。

2、药物治疗

强迫症的发病与脑内多种神经递质失衡有关，主要表现为5-羟色胺系统功能的紊乱。目前使用的抗强迫药物都是抗抑郁药，其特点就在于能够调节脑内5-羟色胺等神经递质的功能，从而达到改善强迫症状的作用。使用比较多的主要为选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSTIs)，包括氟伏沙明、帕罗西汀、舍曲林、氟西汀、西酞普兰等，及三环类抗抑郁药氯米帕明。

3、物理治疗

对于难治性的强迫症患者可根据具体情况选择性采用改良电休克及经颅磁刺激。神经外科手术被视为治疗强迫症的最后一个选择，因其存在痉挛发作、感觉丧失等不良反应，必须严格掌握手术指征，患者应在经过三位精神科主任医师会诊后再考虑是否手术。

语言强迫症的自我治疗

首先，病人应制定一个使强迫反应逐步减少到适度的计划。其中，强迫动作、行为仪式容易自我识别。假如强迫症病人能将这些反应恢复到适宜的“度”，那么痛苦将逐步减少，自控力和自信心也将逐步增加。所谓“适度”，应是健康人所做同类行为的时间和频率，追求并坚持向这个客观的“度”靠拢，是强迫症病人自救的决定性步骤。当然，在恢复的开始阶段，病人仍会感到焦虑不安——应当带着焦虑坚持下去。值得注意的是，强迫反应的作用是减轻自己内心的焦虑不安，知道这一点，有助于对此进行识别。

音乐缓解

首先，强迫症患者可以选用一些安静、柔和的音乐，通过令聆听这些音乐让情绪逐渐恢复稳定。如果可以判断出自身具体存在哪种不良情绪，还可以根据需求编制出能引起同感的音乐，让自己在音乐世界中感受到自己的存在。

其次，当情绪得到充分的宣泄并产生寻求改变愿望时，把音乐更换成上进、开明、辽阔型的，以此让自己感受到现实生活的美好，体会到人生意义所在，走出心理误区，然后以一种积极乐观的心态对待生活，对待人生。当然，音乐的选择及治疗过程的控制、调试都要由专业人员来实施。

再次，谈到音乐如何缓解强迫症，并希望取得不错的效果，还需患者根据个人喜好选择音乐，这也是针对治疗的一种体现，可真正做到有的放矢。自己喜欢的音乐能起到缓解紧张、焦虑情绪的作用，一般只要不良情绪得到有效控制，就会对疾病的治愈发挥作用。

最后，专家提醒：音乐不仅是陶冶情操的重要手段，同时也是治愈强迫症等疾病的有效辅助疗法，因此治疗疾病时不要仅局限于饮食调整、心理疏导等方法，还要关注音乐如何缓解强迫症的具体方法或步骤，为自身健康的实现做每一份努力。

强迫症来了，有药没

如果有严重强迫症除了去正规医院看心理医生，医生会根据病情用药，也可以自我调节。自我治疗强迫症的方法有以下几种：

1、转移注意力是强迫症的治疗的一个重要方法，一旦强迫症状要出现的时候，就要将注意力迅速从强迫症状转移到其他事情上，马上离开这个动机，去做其他事来取代这个强迫症状，比如可以选择自己喜欢的一些活动，像运动、散步、听音乐、打篮球等等。这种有意识地转移哪怕只有几分钟，也是一次成功的强迫症的治疗方法。

2、厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，一段时间后症状就可以缓解和解除。

3、森田疗法，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，只要不理会这些不舒服，症状就会慢慢减轻。

虽然生活经常设置难关给我们，但是让人生不都是这样嘛？一级级的打怪升级，你现在所面临的就是你要打的怪兽，等你打赢，你就升级了。所以遇到问题不要气馁。如需了解更多强迫症的自我治疗的信息，欢迎点击紫薯百科其他内容。