今天紫薯百科就给我们广大朋友来聊聊韩国郑多燕,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

适合晚上跳的健身舞

适合晚上跳的健身舞

答跳郑多燕健身舞可以健身。

郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞，以动作简单易学减肥效果好而著称。是非常不错的健身舞蹈系列。郑多燕健身舞主要有以下几个：

1、郑多燕健身舞第一集—有氧操

2、郑多燕健身舞第二集—哑铃操

3、郑多燕健身舞第三集—塑身操

4、郑多燕健身舞第四集—座上操（垫上操)

5、郑多燕健身舞第五集—大球操

6、郑多燕健身舞第六集—经典版

7、郑多燕健身舞第七集—甩油操

注意：第一点，就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。 第二点，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，身体内的糖元基本上行消耗完了，起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化。第三点，注意保护膝，跳前一小时内不要过量饮食饮水。

郑多燕健身舞全集

答郑多燕全集 全四部高清视频全集 国语字幕+中文配音双版本高清)已发送

(包括2011曲线操+2012伸展操+2013最新绳操和甩油操+早期经典操+2014创新健康舞

+天书+背景音乐+减肥食谱等)

带MP4 RVMB WMV AVI DVD VOB等多种可选择格式,支持手机播放全套资源

额外赠送全套热门高清瘦身全集:

PMUP IT UP+温莎普拉提+瑜伽瘦身系列+玉珠铉一二部全+七日瘦身操DVD版全集+等

链接发到你百度网盘上 打开这个链接:pan.baidu.com 找一下右上侧分享和通知栏里.下载地址在里面

如果找不到我再发给你 视频未打压缩包

动作做了标示 可以直接在线浏览观看哦

很高兴帮到你 祝健身愉快!O(∩_∩)O

郑多燕减肥操瘦腿瘦臀丰胸

答说起减肥，很多美媚都觉得跳减肥操是一个不错的选择，减肥操是一种有氧运动，它利用各种不同简单动作，配合节奏轻快的音乐进行全身运动，既可以增加关节的活动度，又可以加强身体的柔韧性。下面我们来说说最著名的郑多燕减肥操，真能瘦腿瘦臀丰胸吗。

一、郑多燕减肥操

1、有氧操，这是一套运动全身的动作，对于整体肥胖的美媚效果最佳，可以甩掉全身的肥肉。

2、哑铃操，较多一点运动到手臂，通过手臂负重有利于减掉胳膊上的肥肉。

3、舞蹈操，这也是属于一套全身运动的动作，主要是由屈膝运动组成，大腿和小腿会得到很好的锻炼，有利于瘦腿部，适合腿部粗壮的女生。但强度要远低于有氧操，还有这套动作屈膝动作较多要注意保护好自己的膝盖。

4、垫子操，这部操最受欢迎，主要针对臀部、正腹部、侧腹部、下腹部，做完后就感觉腹部非常紧实。这套垫子操强度比较大，只要能坚持全部跳完成，就OK了。另外，这套动作基本都是锻炼腹部的内脏部分，可以防止下垂。

5、郑多燕瘦臀瘦腿操，这部操主要是针对臀部的及腿部的，这套动作做起来比较枯燥又使不上力气，其实过一段时间后，动作做标准了，你发现它具有提臀功效，使臀部变得紧绷结实。

二、跳郑多燕减肥操的频率

如果只是运动健身，建议一周运动3-4天。如果是用来减肥，可以加大运动量，坚持每天都跳，时间建议控制在30-60分钟左右。另外在饮食上要搭配均衡，避免油腻的食物。

长期坚持做减肥操，不仅可以锻炼全身肌肉，改善呼吸系统，促进血液循环，增强体质，提高人体免疫力，也可以塑造身体线条，避免脂肪的堆积，起到减肥的作用，还可以健康娱乐身心，缓解生活中的压力，调节心情，赶走疲劳，恢复精神状态。

郑多燕减肥操哪套效果好

答来自韩国的郑多燕一时间以燃脂的减肥操笼络无数少女心，郑多燕的健身操系列已经衍生出很多版本很多跳法，喜欢健身操、需要减肥的女孩们都可以认真学学，如果能坚持下去就更好，效果更加明显哦。那么郑多燕减肥操哪套效果好呢？下面来看看小编的推荐。

郑多燕减肥舞属于一般有氧健身操，每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。在正常饮食的基础上，如果能每天跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪。如果问哪一套效果好，小编认为每一套都有自己瘦身效果，具体要瘦哪里，就要看大家的选择。

1.减全身赘肉系列

《郑多燕小红帽健身操局部+整体》

《郑多燕大球操柔韧性训练》

小红帽的整体+局部课程最适合整体肥胖的姐妹，大球操在训练柔韧性的同时也拉伸肌肉，起到全身减肥效果。不过需要注意的是，做操之前一定要进行热身运动，否则容易出现拉伤。

2.减手臂赘肉系列

《郑多燕哑铃操女性轻度器械训练》

《郑多燕小灰帽健身操上半身塑形》

哑铃操的作用在于瘦手臂的肥肉，很多人担心会有肌肉。别担心，哑铃操用的只是0.5kg重的哑铃，男士们用10-15kg的想练出鸡肉来都很缓慢，女士们用0.5的不会有笨重肌肉的，如果想效果更好，可以买1kg重的哑铃来做。

3.瘦腿瘦腹系列

《郑多燕有氧操腰腹、瘦腿》

《郑多燕垫上操拉伸瘦腿》

《郑多燕垫上操下半身塑形》

有氧操屈膝动作比较多，主要对瘦大腿和小腿有用，适合腿部粗壮的女生。垫上操主要针对臀部、正腹部、侧腹部、下腹部，做完之后就会感觉到腹部很紧。垫上运动是很强大的，只要能坚持跳下来5次就成功了。里面所有运动几乎全都是锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。

根据身体局部的区别，介绍了三个系列的郑多燕减肥操。还有其他系列的，感兴趣的朋友们可以自己多加了解。对于那些不想跑步减肥的人，跳减肥操是可以很容易坚持下来的运动方式，小编建议你马上行动起来，定好计划目标，朝着减肥目标不懈努力哦。

郑多燕健身舞的健身舞全集

答郑多燕健身舞主要有以下几个：

1、郑多燕健身舞第一集—有氧操

2、郑多燕健身舞第二集—哑铃操

3、郑多燕健身舞第三集—塑身操

4、郑多燕健身舞第四集—座上操（垫上操)

5、郑多燕健身舞第五集—大球操

6、郑多燕健身舞第六集—经典版

7、郑多燕健身舞第七集—甩油操

郑多燕健身舞的健身减肥效果突出，也是郑多燕红遍韩国以及日本的主要原因。循序渐进的练习会让自己的的身体更健康同时对于减肥塑身也有一定的效果。

对于韩国郑多燕，看完本文，小编觉得你已经对它有了更进一步的认识，也相信你能很好的处理它。如果你还有其他问题未解决，可以看看紫薯百科的其他内容。