经期怎么减肥最快最有效

经期怎么减肥最快最有效

对于大多数女性朋友们来说,减肥瘦身都是日常生活中比较重要的一件事情,许多人都在寻找着适合自己的那一种减肥方法。每一位女性都会经历月经,而月经有时候对于减肥有特殊的作用。那么在经期的时候应该怎么减肥才是最有效的呢?

经期怎么减肥最快最有效

一、饮食

最好是在经期内大吃,因为经期新陈代谢会加快,当然不是指暴吃暴喝,均衡地设置你的经期饮食,有助于你在经期过后更加快速减肥。

二、食物

在经期减肥的时候最好不要吃高热量高脂肪的食物,多吃一些低脂肪低热量的,可以促进肠胃蠕动,排除毒素,还能够吃一些排水的食物,有利于加强代谢。

三悉局、运动

在月经来到的时候,是绝对不能运动的,尤其是一些激烈的有氧运动和减肥操,但是适当的小运动可以帮助身体促进血液循环,可以做一些温和的伸展运动或是经期瑜伽,都是不错的。

经期做睁并让什么运动最减肥

一、慢跑

慢跑并不是什么剧烈的运动,而且跑步能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡。所以,如果因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上你的耳机,让音乐陪伴你的慢跑时光吧!相比于慢走,慢跑减肥效果更佳。

二、瑜珈

经期做瑜伽是很好的一种减肥运动方式,除了不推荐做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放松因月经而感到腰_的情况。

本篇文章为各位女性朋友们详细地介绍了一些关于经期时候减肥的方法,只要各位女性朋友们按照这些方法来进行,相信不用多久就会发现自己瘦了。而在经期的时候是不提倡节食减肥的,因为容易蔽答对身体造成损害,各位可要注意了喔!

经期快速减肥方法有哪些

经期快速减肥方法有哪些

经期快速减肥方法有哪些,生活中每个人都想拥有苗条健康的身体,因为肥胖的身体不仅会让个人形象变得不好,穿什么服饰都不是特别好看,经期是女生减肥的黄金期,以下了解经期快速减肥方法有哪些?

经期快速减肥方法有哪些1

瘦身福利期(月经来的1-7天)

月经来的1-7天就是所谓的瘦身福利期,好好利用这段时间,就请轻松实现减肥的目的哦!在瘦身福利期这段时间,不妨减缓节食计划,多补充铁质及纤维雹搜质丰富的食物,如菠菜、海带、鱼、葡萄等,并搭配缓和的运动。

瘦身超速期(月经后的第7-14天)

月经后的7-14天就是瘦身的超速期,也就是能轻松帮助你实现快速减肥的黄金时段,所以,减肥的MM要好好把握哦!

瘦身平快期(月经后的第14-21天)

跟瘦身超速期一样,平速期也是最恰当的减肥时间段。所以,把握好这段时间,然后根据身体的机能状况配合健康饮食和适量运动,想不瘦都难哦!

瘦身缓慢期(月经后的第21-28天)

月经后的21-28天是瘦身的缓慢期,这个时候可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备,而不用过于急于求成的拼命减肥,否则还是会吃力不讨好的。

只要坚持,相信一定会给大家带来理想的效果。

但是, 很多人都觉得生理期间大吃大喝都没问题不会发胖的。但是医生严重反对这个观点。“这其实是个谬误!”医师指出,生理期前后因为荷尔蒙变化确实会影响体重,在减重门诊中不难发现,部分女性减重患者每个月总有一个星期的减重成效特别差。生理期前后的体重差异不是是否发胖或者是减肥成功的原因,是因为水肿。

经期快速减肥方法有哪些2

1、多吃高纤维的食物

疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物中都含有各种的营养。摄入足够的高纤维食物氏物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经,让新陈代谢变得更好。

2、运动量适当减少

在月经来临的期间,这个时候很容易感觉睡眠不足、疲劳,经期前三天,可以做一些相对轻柔的拉伸运动,或一些简单的伸展动作。这些轻运动可以帮助身体血液流通,缓解压力。需要注意的是,避免对对腹腔施压。运功时间建议是每周3-5个小时为妙。经期的第四天后,身体开始慢慢恢复,这时候就可以相对的做一些慢跑,骑自行车等运动。

3、练瑜伽

月经后21-28天是减肥慢行期,游泳的娱乐性强,竞争性弱的运动可以使你心绪平和,减轻经前期综合征。还可以每天进行30分钟的瑜伽练习哦,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。

4、日常步行减肥法

有些专家是不建议在经期进行运动的,但是步行却是他们不能不同意的。在经期时我们进行适量的运动是很有好处的,穿上舒适的鞋子出去走走,不仅能缓解经期抑郁的心情还能达到运动瘦身的效果,并且步行是一种舒缓的运动也不影响经期的身体。

5、慢跑15—30分钟

如果你也有想去慢跑的想法,别犹豫,跑吧!许多运动科学研究已证实,跑步不仅能活化大脑,产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin),而且还能帮助减脂瘦身。所以,如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上你的耳机,让音乐陪伴你的慢跑时光吧!特别注意的是,记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后这三个阶段补充足够的水分,才不会让身体能量加速耗尽,跑完反而变得疲惫无力。

经期快速减肥方法有哪些3

经期减肥

女性生理周期分为3个时期:月经期间罩肆散、月经结束至排卵前、排卵后至经期前。其中,排卵期与下一次经期距离2周的时间。经期结束后2周内,都属于易瘦阶段,而在此之后到下一次月经开始,属于易胖阶段,根据个人的体质也会出现差异。

1、月经期间

月经期间,不少女性都备受煎熬,集中力低下,容易疲倦,身体总是觉得不舒服,甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。此时,包括强度较高的肌肉锻炼,室内户外的剧烈运动都要停下来,不要勉强去做。生活上的各方面,也要调节好对身体的负荷、强度以及量。

减肥计划:这个时段的减肥计划要暂且搁置,特别是喜欢节食的女生,此时最要紧的是恢复营养均衡的饮食,尽量保持体内平衡。

2、月经结束——排卵前

在月经结束到排卵期之前的这段时间,我们体内的`雌性激素分泌平衡发生改变,是最容易瘦下来的时机。特别是经期身体状况良好的女性,可以在后半段时间,逐渐恢复减肥的力度,相反,那还是得月经结束后再开始吧。经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡,身体很容易水肿,而月经结束后,荷尔蒙分泌恢复了平衡,一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排出,减重十分轻松。

减肥计划:如果在月经期间,出现暴饮暴食,同时经常躺着坐着,没有走动走动的话,经后减肥就变得比较难了。饮食方面,此时进行低碳减肥法,效果会相当显着,但注意一定要保持营养均衡。运动的话也可以慢慢增加强度,与饮食相结合,减肥效果才能更突出。

3、排卵后——经期前

在月经到来前,脂肪与水分很容易积聚在体内,身材变得越发浮肿,同时由于荷尔蒙分泌失衡,肠道的蠕动能力受到影响,便秘也会不时发生,这段时期正是最难瘦下来,增重1-2公斤也是很正常的。可是,如果能正确认识到这一点,明白经前是很容易发胖,那么就不会给自己施加太大的压力,并且要保持营养均衡的饮食,为经后减肥打下基础,其余生活习惯照常。

减肥计划:总结起来,易瘦时期我们要好好努力,把握时机,同时要采用科学健康的减肥方法;而月经到来时,则要减缓减肥的脚步,经前易胖不要给自己带来更多的压力。

减肥操

拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉

将右腿伸直,并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚,调动你的右脚股四头肌。折叠右腿,保持这个姿势,深呼吸5~10次。放松头部和颈部。

美腿:坐于地上,转动脊椎

接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势,将右手放在你的背后,然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。注意:将肚脐吸向脊椎,然后开始从腹部下方转动身体,一直到达头部。保持这个姿势,呼吸5~10次,然后切换到身体的另外一侧。

美臀:蛙式姿势,拉伸鼠蹊

我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。每次呼气当你身体“沉”得更低的时候,想像所有紧张都远离了你。保持这个姿势,坚持一分钟。

美背: 仰卧,转动脊柱

仰卧在瑜伽垫上,将右腿交叉在左腿之上,伸展双臂,使其跟身体垂直。将下肢移动到左边。注意此时右肩不要离开地板。

此时,如果你的双膝不能接触到地板,那么请在膝部下面放一块折叠的毛巾作为支撑。保持这个姿势,坚持三分钟,然后切换到身体另外一侧,一同样的方法重复前面的过程。

经期最好的减肥方法

女人的月经期是减肥的好时机,许多女性朋友都懂得这个道理。然而,经期减肥方法的选择上却不能盲目,同样需要技巧。那么,经期最好减肥方法有哪些呢?下面由我为大家收集整理了经期最好的减肥方法,希望能为大家提供帮助!

经期补充铁元素促

在经期减肥,应该多吃能够补铁的食物,因为经期体内流失大量血液,铁的摄入相当重要。而且铁是一种具有减肥功效的营养物质,在经期可以多吃动物的肝脏,蛋黄等含铁的食物。

经期摄入高纤维食物

经期者碧迹容易出现空腹感,减肥的人很容易会因为空腹感过度进食。在经期减肥应该补充足够的高纤维食物,高纤维食物能够给人较强的饱腹感,能帮助你控制食欲,而且高纤维的食物不含脂肪,不会使人发胖。蔬菜和水果都是高纤维的食物,可以多吃。

经期有氧运动

在经期减肥,可以每天做半个小时有氧运动。有氧运动能够燃烧脂肪,在经期减肥可是很快的哦!比如,快走运动也是属于有氧运动的一种。它对燃烧体内的脂肪最有效。

经期糖分零摄入

不要有经期的时候吃什么都不会胖的想法而去吃蛋糕和甜品。甜食和蛋糕的糖分很高,这些高热量的食物会导致血糖不稳定,导致体首并重持续增加。在经期减肥应该要做到糖分零摄入。糖分零摄入从而使血糖降低,让体重也跟着下降,在经期能最快地减肥。

经期摄入维生素

维生素对减肥也起到了相当重要的作用。维生素能够促进身体的新陈代谢,从而让身体加速代谢排毒,在经期摄入维生素对减肥可是事半功倍!既营养又能在经期快速瘦身。

经期减肥注意事项

1、每次月经来的时候要注意休息,要让身体和心情得到放松,因为经期因为荷尔蒙分泌的.关系MM们的情绪总是很暴躁很容易冲动,所以要静下心来好好休息。经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等,因为这些食物偏凉,会引起痛经,哪怕这些食物能减肥也尽量少吃!

2、经期拒绝剧烈运动减肥,比如长跑、跳绳、跳慧激高等,因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现,不仅会影响女性朋友的身体健康,还会越减越肥,这是个错误的方法!

3、经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身,但是经期的时候不可以去游泳,因为经期的时候子宫处于微微张开的状态,有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会,会引起各种妇科炎症,所以经期的时候要避免去泳池游泳。

经期怎样减肥最快?

在生活当中一般不建议女性朋友们在经期进行减肥,因为身体比较虚弱,运动减肥会使血液循环加快,想减肥的话,关于月经期减肥更快,这种说法没有科学依据,不能单纯的依靠在月经期来减肥。1、想要减肥,最重要的是要控制好体内热量的摄入,增加热量的消耗;2、不论是在月经期还是平时的非月经期,都应当严格控制饮食,不要摄入过多的高盐、高脂、高糖食腔高物,控制总热量的摄入;3、平时要注意坚持进行一些力所能及的体育运动,最好每天坚持一小时的有氧运动;4、可以多吃一些低热量的食物,如海带、萝卜、芹菜、白菜等;5、长期坚持,才能够达到健康减肥的目的。

第一,是要正常饮食不能节食,想要瘦下来很多女性都会选择节食这种方式,但是在月经期节食是万万不可的,女性在月经期间体质非常虚弱,如果这个时候再采取节食减肥的方法,会使得身体得不到有效的营养补充,不仅会出现营养不良的情况甚至会导致贫血等严重后果的出现。

这个期间节食减肥效果那是非常不好的,因此想要身体健康,减肥效果更好,就一定要注意月经期间要做好充足的营养补充。

第二,是要多做柔和的伸展运动,运动是最好的减肥兆春方式,但是月经期要避免激烈运动,建议女性可以选择一些比较柔和的伸展运动,例如说经期瑜伽的效果是非常不错的,不仅能够促进血液循环促进经血排出,同时也能够使身体保持活动的状态,对于减轻月经期间的身体伍猜尺负担是非常有帮助的。

第三,是科学的饮食调理,月经期间虽然不建议节食减肥,但是大家的可以多吃既能够瘦身减脂又能够补充身体营养的食物,这样的对于减肥是非常有帮助的。

月经期间如何减肥最快?

总是有妹子说来月经的时候减肥是最好的,确实经期减肥是很好的,但是要注意方法,因为本来经期就是女性特殊的时期,这时候很多食物不能吃,但是有一些食物吃了却很好,比如说平时不敢吃的甜食,那月经期间如何减肥最快?来月经减肥的方法有哪些?

1、经期运动减肥

经期运动减肥应该选择一些轻柔的徒手运动项目,例如:简化太极拳、瑜伽、慢步、慢跑、慢速溜冰等。

注意:

上述活动强度不宜大,时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。

2、养生食材减肥

(1)红枣木瓜莲子羹

食材:5颗红枣、1个生木瓜和少许莲子

做法:将莲子用水浸泡至松软,将所有食材放入锅中进行熬煮,等食材都煮熟后可以加入少许冰糖调味。经期前可以将红枣木瓜莲子羹作为早餐每日饮用,300ml一碗的甜汤热量在150大卡左右,每天食用量不超过2碗就不会导致热量超标。

功效:经期前一周是激素分泌增加的时期,在这段时间内适合吃一些补气益血、促进血液循环和补充元气的甜汤。红枣富含铁元素,能促进女性新陈代谢和血液循环,莲子能益气补血增加体内元气,木瓜是很多女生都知晓的燃脂又丰胸的水果,建议可以选择生木瓜来熬煮,这样减肥效果会更佳。

(2)番茄大蒜汤

做法:将番茄、大蒜洗净后,用蒜白和番茄一起煮1小时即可。

备注:在经期后第四周连续喝两天番茄大蒜汤,并且不进食其他事物,能有效减肥。

(3)木瓜红枣炖鲜奶

做法:先将红枣洗干净,木瓜去皮之后切成块;在锅中加入少量的水,放入冰糖煮到融化。后将冰糖水和鲜奶倒入红枣和木瓜中。放入蒸锅里,隔水炖40分钟即可。

(4)黑巧克力减肥法

做法:替代法:在6天中除了早餐之外的任何一顿都不要吃水果和奶制品,用黑巧克力代替;慢慢品尝,尝试在4天中不吃午饭用黑巧克力代替,如果是下午饿了的话可以吃巧克力充饥。

备注:巧克力减肥要吃可可含量在70%的黑巧克力,另外要注意每天吃巧克力应该控制在50克以内,不可过量吃。经期吃巧克力还能够帮助缓解痛经等不适哦。

3、经期水果减肥

(1)香蕉

香蕉脂肪很低,且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积戚滚聚,是减肥时候的理想食品。

(2)奇异果

奇异果除了维他命c是它的强项外,其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的,避免腿部积聚过多的脂肪。

(3)番茄

吃新鲜的番茄可以利尿及去悄仔姿除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好。

(4)木瓜

木瓜有蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。

(5)苹果

苹果含苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

(6)西柚

西柚卡路里极低,多吃也不会肥,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

(7)橙子

橙子多纤维又低卡,富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素,可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素。

(8)榴莲

榴莲脂肪含量很低,如果可以用来代替晚餐或者早餐的话,会有不错的减肥效果的。榴莲性热,可以活血散寒,缓解痛经,绝对是最适合经期女性用于减肥的水果。

(9)菠萝

菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动。

(10)葡萄

女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄,既有助于减肥,又有益于心血管健康。

(11)草莓

草莓中含有果胶和丰富的膳食纤维,具有很好的吸收消化作用,起到通畅宿便的效果。

(12)番石榴

番石榴热量低,又含有膳食纤维,容易产生饱腹感,是减肥者的绝佳选择。同时,常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内,促进人体新陈代谢,有助减肥。

(13)无花果

无花果富含启绝有机酸和多种酶,可清热润肠,具有助消化、保肝解毒的功效。而且无花果的热量很低,是相同重量猪肉热量的十分之一。

4、经期减肥饮食原则

(1)高纤维食物

大部分女性在月经期间很容易出现有便秘等情况,不但不利于减肥,甚至还有可能导致月经紊乱以及痛经等症状。

因此,在月经期间应该适量多吃些富含有高纤维的食物,这类食物可有效的促进肠胃蠕动,从而在经期调理虚弱的肠胃。具有很好的瘦肚子的功效。像全谷类、全麦面、糙米、燕麦等,这些高纤维食物还能够促进动情激素排出,增加血液中镁的含量。不仅可以瘦身,同时还能够调整月经和镇静神经。

(2)维生素B类食物

女性朋友要想在月经期间轻松瘦身,那么一些富含有维生素b的食物就是必不可少的,这类营养物质可有效的促进人人体的新陈代谢,从而起到燃脂减肥的功效。富含有维生素b的食物有很多,比如像牛奶、胡萝卜、南瓜、谷物类食物等,这些食物中所含有的维生素b含量都异常的丰富。

除了这类食物之外,建议多吃些富含有高蛋白的食物,如蛋、豆腐、黄豆等,同样可以起到很好的减肥功效。通过增加新陈代谢达到减肥效果,对平时极少锻炼到上壁肌肉的女性来说,意义尤为重大。

(3)高钾食物

很多女性看上去身材臃肿,其实并不是真正的肥胖,而是因为水肿。导致水肿的原因有很多,比如像水分堆积在体内无法排出去等,都会导致体形,特别是双腿,看上去臃肿不堪。

这个时候应该适量的多吃些高钾的食物。钾能够帮助我们有效的促进体内多余水分的排出我们有效的消除各种水肿以及浮肿等问题。可食用过多的钾元素容易刺激甲状腺,使其过渡分泌。

5、减肥早餐怎么吃

1、以稀的或液体食物为主如稀粥、面条、豆浆、牛奶、酸奶等,特别是稀粥,同等体积下稀粥比米饭的能量少得多。推荐做成杂粮粥,杂粮、杂豆所含的矿物质、维生素和膳食纤维很高,可以增加胃的饱腹感;也可以吃鲜玉米或者薯类来代替一部分的主食,以减少早餐中主食能量的摄入。而固体食物如馒头、面包、炒饭、饼(特别是油饼)等要控制食用,越少越好。

2、选低脂食物比如牛奶要选择低脂或脱脂牛奶,主食要选择杂粮饭或者馒头花卷,肉要选择用瘦肉代替五花肉,用煮鸡蛋代替煎鸡蛋等等。

3、选蔬菜水果推荐食用西兰花、油菜、油麦菜等绿叶蔬菜,理由是这类食物饱腹感较强,且富含膳食纤维。水果也是如此,同时建议整颗食用,因为榨汁去渣后的水果营养价值会大打折扣。早餐的蔬菜最好是凉拌或白灼,减少盐分和油脂的摄入。

4、选蛋白质类食物比如牛奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉,一方面身体需要补充大量的蛋白质;另一方面这类食物可以延缓血糖生成和下降的,足以抗饿。

接受生活中的风雨,时光匆匆流去,留下的是风雨过后的经历,那时我们可以让自己的心灵得到另一种安慰。所以遇到说明问题我们可以积极的去寻找解决的方法,时刻告诉自己没有什么难过的坎。紫薯百科关于经期如何快速减肥就整理到这了。